Koncentration övning

Koncentrations utövning hjälper oss att frigöra inre tryck och därmed uppleva frihet och välbefinnande. Det stärker vår vilja makt och medvetenhet.

Koppla av:

• Sitt med korslagda ben positionställningen.
  

• Ta fem djupa andetag. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen till en början.
  

• Syresätta hela kroppen med varje andetag du tar .
  

• Slappna av dina muskler och viktigast ditt sinne när du andas ut.
  

• Fortsätt att andas djupt, andas nu in och ut genom näsan.
  

• Försök förbli så stilla som möjligt - fysiskt och mentalt.
  

• Uppmärksamma alla olika delar av din kropp, en efter en.
  

• Slappna av alla dina muskler. Ta bort alla spänningar från kroppen med hjälp av din andedräkt.
  

• Se till att hela kroppen är avslappnad.
  

• Nu kan dina styrkor cirkulera fritt och du kommer att kunna koncentrera dem där du vill.
  

• Lägg din uppmärksamhet på ditt huvud.
  

• Koppla av det helt och visualisera att din hjärna är full av ljus.
  

• Följ din andning långsamt och djupt.
  

• Visualisera gradvis ett område i centrum av din hjärna, ungefär storleken på en liten apelsin. Visualisera detta område som särskilt klar med ljus, som solen.
  

• Koncentrera dig på detta område under ca femton andetag.
  

• Följ ljusets strålar från hjärnan när det går långsamt ned mot hjärtat, lys upp stigen.
  

• När du når hjärtat, visualisera att det är fullt av detta ljus som förbinder det med hjärnan.
  

• Var koncentrerad ett par minuter på den här ljuslinjen mellan hjärnan och hjärtat.
  

Behåll lugnet och den balans du har i denna övning så länge som möjligt.