Andning övning
Prova en Tamarkoz® andningsteknik som hjälper dig att utöka din bröstkorg och ditt lungkapacitet .........…:
Denna övning kommer att lämna dig känslan avslappnad, utvilad och får befogenhet, vill uppleva sin upplivande effekter, mer och mer.
... Låt oss göra oss klara:
- Bär lös sittande bekväma kläder, inga snäva bälten eller band.
- Välj en välventilerad plats, utomhus är ännu bättre.
- Stå rak med fötterna öppna bredare än axelbredd.
- Håll ryggen rak och hakan framåt och huvudet i höjd.
- Armarna är avslappnade på dina sidor.
- Fötterna är plana på golvet, parallellt med varandra, tår pekande framåt.
- Blunda för ett ögonblick och börjar ta några djupa långsamt andas och andas ut helt. Du är redo för en njutbar upplevelse.
…Kom ihåg:
- Håll hela kroppen behagligt och avslappnad.
- Låt dina muskler slippa spänningar. Mjuka upp musklerna från anklarna och arbeta långsamt uppåt mot ditt ansikte.
- Behåll dina andetag lätta, långsamma och djupa utan att tvinga någon andningsstadierna
- Låt din kropp var bekväm under hela övningen och harmonisera varje flöde av inandning eller utandning med en rörelsefas.
- Ha din uppmärksamhet på varje rörelse som din kropp gör, märk sträckningar och rörelser i lederna och musklerna. Håll samtidigt dina sinnen och ditt sinne fokuserat genom att harmonisera varje andetag med dina rörelser.
- Andning kommer ske genom näsan.
... Njut:
- Placera bägge handflatorna bakom dig på nedre delen av ryggen strax ovanför skinkorna. Ta ett långsamt djupt andetag och håll andan i några sekunder.
- Börja med att andas ut långsamt medan du böjer framåt från midjan.
- Börja andas in sakta och försiktigt, medan du kommer tillbaka upp till rak ställning.
- Håll andan i ett par sekunder
- Börja andas ut långsamt medan du böjer bakåt.
- Börja andas in sakta och försiktigt, medan du kommer tillbaka upp till rak ställning.
- Håll andan ett par sekunder.
- sväng till höger .......…
- Börja andas ut långsamt medan du böjer till höger. Kroppen är vänd framåt.
- Börja andas in sakta och försiktigt, medan du kommer tillbaka upp till rak ställning.
- Håll andan ett par sekunder.
- Börja andas ut långsamt medan du böjer till vänster. Kroppen är vänd framåt.
- Börja andas in sakta och försiktigt, medan du kommer tillbaka upp till rak ställning.
- Håll andan ett par sekunder.
- Börja andas ut medan du sakta tar ner händerna vid din sida och slappna av.
- Upprepa ovanstående långsamt och avslappnat för 5 till 6 hela omgångar. Fortsätta under längre tid om din du gillar att göra det…
