Упражнения по приданию зрительной формы

Техника "Волны Солнечного Сплетения" излагается ниже, может пронести тебя в питающий опыт спокойствия и внутреннего мира. Ты также можешь получить удовольствие от этой техники, присоединяясь к ней в самом конце техники по глубокой релаксации "Связи Сердца и Солнечного Сплетения", объясненной на этом сайте.

Nриготовьсяe:

• Точно также как указывается в технике по глубокой релаксации.
  

• Найди спокойное место для отдыха лежа, где ты будешь чувствовать себя в безопасности и комфортно.
  

• Закрой глаза и оставайся в таком положении.
  

• На протяжении этой практики, дыши глубоко, медленно и ровно, вдыхая через нос и выдыхая через рот в течение пяти первых вдохов, а затем вдохни и выдохни только через нос.
  

• Вытяни тело так, чтобы позвоночник оставался прямым, а твоя шея и голова были выравнены в ряд с позвоночнико.
  

Yстанови:

• Также как в технике по глубокой релаксации.
  

• Убедись в том, что твое тело полностью расслаблено, и что там нет никаких мышечных напряжений. Сделай это, быстро проверив тело, начиная со ступней и прорабатывая все до головы.
  

Начинай.

• Обрати внимание на свое солнечное сплетение и сосредоточься на нем. Солнечное сплетение находится прямо под грудиной, выше диафрагмы.
  

• Продолжай дышать медленно и глубоко, одновременно сосредотачиваясь на Солнечном сплетении.
  

• Постепенно ты почувствуешь тепло в солнечном сплетении. .
  

• Продолжай интенсивно сосредотачиваться на солнечном сплетении, и ты почувствуешь увеличение тепла.
  

• Полностью сосредоточься внутри, оставаясь в пределах досягаемости, с теплом в Солнечном сплетении.
  
  

• Теперь начни распространять тепло и энергию из солнечного сплетения на оставшуюся часть тела.
  

• Придай зрительную форму волнам тепла и энергии.
  

• Придай зрительную форму волнам энергии, переводя их через все свое тело.
  

• Волны распространяются и увеличиваются, расслабляя, умиротворяя и успокаивая все твое существо.
  

• Дай волнам выпустить все напряжение, когда они проходят через тебя.
  
  

• Освободись и стань единым целым с волнами тепла и энергии.
  

• Только освободись.
  
  

Когда ты почувствуешь себя готовым, медленно повернись влево, обними колени, закинь левую кисть под голову, а правую - на пол впереди себя. Свернись зародышевым комочком. Закрой глаза. Оставайся в таком положении в течение некоторого времени. Медленно усядься и по-прежнему оставайся с закрытыми глазами. После нескольких секунд, спокойно открой глаза, вдохни глубоко, и проснись новому, светлому и ясному ты.