"В твоем сердце есть кровь. Что же там есть еще? Что находится в его пределах? Там есть все, только ты об этом не подозреваешь"
, Хазрат Салахеддин Али Надер Анга
Упражнение релаксация Опыт "Связь Сердца и Солнечного Сплетения" техника дается ниже и после того как ты окончательно почувствуешь себя расслабленным, энергетически восстановленным и предупрежденным.
будь готов:
Позаботься об удобной одежде, и своей коже: надень что-нибудь потеплее.
Найди тихое место, чтобы расположиться лежа, где ты будешь чувствовать себя в безопасности и в полном комфорте.
Устройся поудобнее, лежа на полу, выпрями колени, параллельно полу.
Ты можешь закрыть глаза для увеличения концентрации.
Во время этой практики, дышите глубоко, медленно и умеренно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Выравняй тело таким образом, чтобы твой позвоночник оставался прямым и твоя шея и голова находились на одном уровне с позвоночником.
Сядь поудобнее:
Убедись в том, что все твое тело расслаблено, и в нем не существует никакого напряжения, задерживаемого мышцами. Сделай это, выполнив быстрое сканирование своего тела, начиная со ступней и прорабатывая этот процесс вплоть до головы.
Сначала обрати внимание на свои ступни. Постарайся почувствовать свои пальцы на правой ступне, а затем на левой. Можешь ли ты почувствовать подошвы на ступнях, а их изгиб?
Расслабь свои ступни и позволь им удобно оставаться на полу.
Теперь обрати внимание на твои голени. Можешь ли ты почувствовать икроножные мышцы? Чувствуют ли они легкость?
Слегка оторви от пола свою правую ногу и помести ее непринужденно назад в то же положение, оставляя уютно на полу.
Сделай то же самое с левой ногой.
Теперь обрати внимание на свое бедро. Постарайся почувствовать мышцы на правом бедре. Как они себя чувствуют? Расслабь их, а затем позволь им сократиться.
Сделай то же самое с левым бедром.
Позволь обоим ногам тяжело упасть на пол.
Позволь обоим ногам тяжело упасть на пол.
Теперь обрати внимание на нижнюю часть спины. Начни с расслабления каждой неэластичной мышцы, которую ты можешь почувствовать в этой области. Дай им освободиться до конца и опусти на пол весь свой вес нижней части спины, освободи напряжение.
Сосредоточься на мышцах пресса, почувствуй мышцы и расслабь их. Дай возможность мышцам живота находиться в состоянии непринужденности.
Перенеси свое внимание на высшую часть спины. Постарайся почувствовать мышцы, одну за другой, в тот момент, когда ты поднимаешься по направлению к плечам. Расслабься и смягчи спину.
Почувствуй плечи. Непринужденно измени их положение и размести в удобном положении на полу.
Обрати внимание на руки. Почувствуй сначала правую руку, мышцы высшей части руки. Затем мышцы нижней части руки, дай им возможность находиться в совершенно непринужденном состоянии, и оставь их точно на полу.
Теперь, пальцы на правой кисти, одна за другой, почувствуй и расслабь их.
Сделай то же самое с левой рукой и левой кистью и пальцами.
Теперь непринужденно отторви голову от пола, и очень медленно и заботливо помести ее назад так, чтобы шея и голова оставались в одной линии с позвоночником, а также располагались в удобном положении.
Полностью размести вес своего тела на полу. Продолжай дышать ровно, медленно и глубоко.
Начинай:
На вдохе начинай растягивать руки вверх и над головой, растягивай прямо обе ноги до самых кончиков пальцев, направляя их в противоположную сторону от тела. Положи руки прямо на пол над головой, ладонями вверх. Задержи дыхание на короткое время.
Теперь выдыхай, начни с расслабления ног и ступней, поднеси руки вверх над головой и опусти их, разведя в стороны на полу.
Закрой глаза.
Обрати внимание на свое дыхание и следуй потоку воздуха в тот момент, когда ты дышишь.
Заметь успокаивающиеся движения грудной клетки, когда она поднимается и опускается, с каждым вдохом и выдохом.
Помести левую кисть на сердце, а правую на солнечное сплетение. Сердце находится посередине груди, слегка слева. Солнечное сплетение - справа ниже грудины, над диафрагмой.
Сохраняй руки и кисти в удобном положении так, чтобы они не уставали и не напрягались. Не жми кистями, только слушай и чувствуй сердцебиения.
Остальная часть тела полностью расслаблена и свободна.
Продолжай дышать медленно и глубоко, замечай движения грудной клетки во время дыхания.
Постепенно начинай ощущать биения сердца в грудной клетке. Начни с их прослушивания.
сердца одновременно. Дай возможность успокаивающей гармонии умиротворить тебя... Сосредоточься на этой гармонии.
Постепенно начинай ощущать площадь под ладонью правой кисти. Одновременно будь внимателен к движениям грудной клетки, биениям сердца и площади под правой кистью.
Продолжай дышать и получай удовольствие от этого спокойного чувства.
Постепенно расположи кисти ровно по обе стороны и продолжай оставаться сосредоточенным на своем дыхании и на потоке воздуха в момент вдоха.
Прослушай звуки своих вдохов.
Когда ты почувствуешь себя готовым, медленно развернись влево, обними колени, положи левую кисть под голову, а правую кисть на пол впереди себя. Скрутись как зародыш. Закрой глаза. Оставайся в этом положении в течение короткого времени.
Медленно перейди в положение "сидя" и оставайся с закрытыми глазами.
После нескольких секунд, с легкостью открой глаза. Дыши глубоко, обрети красивую улыбку на лице, ..... И заметь, каким освеженным и расслабленным ты стал.
