Упражнение по сосредоточению

Насладись "Вызыванием образа", нижеприведенной техникой, которая если ее практиковать с концентрацией и вниманием, унесет надолго постоянный поток мыслей, и оставит тебя освеженным и расслабленным с чувством пробуждения в настоящий момент.

Nриготовься:

• Найди маленький предмет, на котором ты можешь сосредоточиться. Избегай предметы с трудными узорами или формами. Ты даже можешь использовать лист растения, цветочный лепесток или очень простой эскиз или рисунок.
  

Надень удобную одежду, и покрой себя чем-либо теплым.

• Найди тихое место, чтобы можно было сесть, где ты будешь чувствовать себя в безопасности и удобно.
  

• Сядь на пол, скрести ноги. Убедись в том, что ты находишься в удобном положении, насколько это возможно.
  

• Помести свой предмет на пол перед собой.
  

Yстанови

• Дыши глубоко и медленно.
  

• Сохраняй тело в покое и расслабься.
  

• Обрати внимание на то, как ты сидишь. Выпрямь спину, расправь плечи, расслабь кисти на коленях, голову держи ровно и подбородок прямо.
  

• Твое тело нуждается в расслаблении без мышечного напряжения. Проверь свое тело, орган за органом, начиная со ступней, все до самого лица.
  

• Почувствуй ступни и то, как они размещены на полу. Пошевели пальцами ног, и слегка передвинь ступни так, чтобы им было совершенно удобно.
  

• Поднимись на пальцах, почувствовав лодыжки и голени. Обрати внимание на мышцы в этих отделах ног. Опусти их и расслабься.
  

• Обрати внимание на бедра. Выпусти каждую частицу напряжения, которую ты можешь почувствовать в этих мышцах.
  

• Сделай то же самое с брюшным отделом, тазом, плечевым поясом, грудиной, плечами, руками, кистями, пальцами, шеей и мышцами лица. Постарайся освободить мышечное напряжение настолько, насколько это возможно.
  

• Теперь обрати внимание на свое дыхание. Продолжай дышать медленно и глубоко.
  

Начинай.

• Не изменяя положения осанки, медленно, сосредоточенно и внимательно, возьми свой предмет с пола, и подержи его перед собой, на расстоянии, удобном для видения.
  

• Дыши медленно и глубоко.
  

• Теперь посмотри на свой предмет внимательно, так как если бы это был самый первый раз твоего за ним наблюдения.
  

• Замечай каждую деталь; внешнюю форму, внутренний дизайн и узор, цвета.
  

• Не спеши и рассмотри внимательно, задерживаясь на каждой детали.
  

• Теперь положи предмет обратно на пол, и закрой глаза, оставляя их закрытыми.
  

• Попытайся увидеть образ предмета мысленно, с закрытыми глазами.
  

• Вдыхая медленно и ровно, воспроизведи образ и поставь его мысленно перед собой. И выдыхая медленно и легко, расслабься и дай образу установиться в своем уме.
  

• Вдохни и рассмотри все цвета, узоры, и каждую деталь образа.
  

• Выдохни и дай образу заплыть глубже в твой ум.
  

• Если ты желаешь, быстро открой глаза, и брось короткий взгляд на предмет, запоминая детали, и закрой быстро глаза.
  

• Продолжай воспроизводить и устанавливать образ в своем уме, с закрытыми глазами.
  

• Теперь постепенно, дай образу прочно утвердиться в своем уме. Сохрани его неподвижным и зафиксированным.
  

• Продолжай дышать, как если бы ты вдыхал через образ, медленно и ровно
  

• Теперь постепенно обрати внимание на свое дыхание и сосредоточься на звуке иr
  

• потоке воздуха в момент вдоха.
  

• Дыши ровно и медленно.
  

• После нескольких минут, когда ты почувствуешь себя готовым, спокойно открой глаза, и сделай еще одно глубокое дыхание.
  

и добро пожаловать

• ты снова насыщенный жизнью, светом и спокоен.