د تمرکز تمرین

دا د تمرکز رویښ زموږ سره دننه فشارونو په آزادولو اود آزادی په تجربه کولو کی مرسته کوی.تمرکززموږ د ارادی او آګاهی توان ته تقویت ورکوی

استراحت

• چهار زانو پرمځکه باندی کښینی او مطمینه سی چی راحت یاست.
  

• "پنځه ژوره نفسونه وباسی. د پزی د خوا ساه ننباسی او دخولی د خوا یی بیرته وباسی. "
  

• بپه هر نفس سره بدن ټول په اکسجن ډک کړی.
  

• ټولی ماهچی مو ایله کړی کوم وخت چی ساه بیرته باسی

• په ژوره اوس ساه د پزی د خوا ننباسی او بیرته یی راباسی.
  

• جسمانی او روحی تر کومه ځایه چی ممکن وی آرام سی.
  

• او کرار کرار خپله توجه دبدن هر برخی ته ورواړوی.
  

• "دتنفس په مرسته سره عضلات ایله کړی او ټول کشمکش د بدن څخه لیری کړی. "
  

• او مطمینه سی چی ټول بدن مو راحت دی.
  

• ا"اوس ستا انرژی آزاده جریان لری او کولای سی هر چیری چی غواړی تمرکز یی کړی "
  

• توجه خپل سر ته راواړوی.
  

• آپه پوره ډول ځان راحت کړی او تصور وکړی چی ستاسی دماغ د رڼا څخه ډک دی
  

• خپل تنفس په ژوره او کراری سره تعقیب کړی..
  

• "په تدریج سر ه د دماغ په منځ کی یوځای تصورکړی، چی د یوه نارنج په اندازه وی.او داسی تصور وکړی چی دا یوخاص ځای دی چی د رڼا څخه ډک او پراخه دی لکه لمر . "
  

• د ۱۵ نفسو په اندازه پر همدغه ځای باندی متمرکز پاتی سی.
  

• ادماغزه څخه د دی رڼا شعاوی تعقیب او د زړه خواته راکښته سی او دا لاره ټوله روښانه کړید
  

• "په یوه وارسره زړه ته رسیږی او تصور وکړی چی هغه د روښنایی څخه ډک او تر دماغ پوری رسیږی. "
  

• د څو لاحظو دپاره پر همدی د روښنایی خط باندی،چی د زړه او دماغ تر منځ دی پاتی سی.
  

دا آرامتیا او تعادل چی مو تجربه کړی تر هغه وخته پوری چی ممکن وی وساتی..