Vizualizációs gyakorlat

A következő "Napfonat Hullámok" gyakorlat segítségével megtapasztalhatja a tápláló nyugalmat és belső békét. Megteheti, hogy a Mély Relaxációs technika végére is beilleszti ezt a technikát, s élvezheti a "Szív és a Napfonat Kapcsolat" technika hatásait, amelyeket elmagyarázunk az oldalon.

Készüljön fel…

• Ugyanúgy mint a Mély Relaxációs gyakorlat esetében:
  

• Keressen egy nyugodt helyet az ellazulásra, ahol biztonságban és kényelmesen érezheti magát.
  

• Kényelmesen helyezkedjen el, lábait a földön pihentesse.Hunyja be a szemét és tartsa csukva őket.
  

• A gyakorlat során, folyamatosan lélegezzen mélyeket, lassan, nyugodtan, a levegőt az orrán keresztül vegye, s a száján keresztül fújja ki az első 5 lélegzetvétel alkalmával. Ezt követően pedig csak az orrán keresztül végezze a be- és kilégzést egyaránt. Nyújtsa ki a testét, így a gerince egyenes, a nyakával és a fejével egy vonalban van.
  

Vágjunk bele…

• Győződjön mag róla, hogy teljes teste ellazult és izmai feszültségtől mentesek. Ezt megteheti a testének gyors feltérképezésével, kezdve a lábtól a fejtetőig egészen.
  

• Fordítsa figyelmét a Napfonatra és koncentráljon rá. A Napfonat a szegycsont alatt kissé jobbra található, a rekeszizom felett.
  

• Továbbra is lassan és mélyen lélegezzen, összpontosítva a Napfonatra.
  

• Fokozatosan érezni fogja, ahogyan a Napfonata melegedni kezd.
  

• Továbbra is intenzíven koncentráljon a Napfonatra és érezze a fokozódó melegséget.
  

• Koncentráljon teljes mértékben bensőjére, de nem feledkezve meg a Napfonatában fokozódó melegségre.
  

• Most kezdje meg szétoszlatni a melegséget és az energiát a Napfonatából testének egészére.Képzelje maga elé, ahogyan a melegség és az energia hullámai szétáramlanak, mint a tóba dobott kavics, amely köröl köralakú hullámok keletkeznek. Vizualizálja az energiahullámokat, amelyek szétáramlanak egész testében.
  A hullámok terjednek és növekednek, s ezzel egész lényét lazítják, nyugtatják és pihentetik.
  Hagyja, hogy a hullámok elűzzék az összes feszültséget mozgásuk által.
  
  

Képzelje, hogy ön a meleg energiahullámok egyike… Képzelje csak el…

• Amikor úgy érzi, hogy készen van, óvatosan forduljon a bal oldalára, hajlítsa be térdeit, a bal kezét helyezze a feje alá, a jobbat pedig maga elé a földre. Gömbölyödjön össze, akár egy magzat. Szemeit tartsa csukva. Egy kis ideig maradjon ebben a pozícióban.
  Lassan üljön fel, de a szemeit még mindig tartsa csukva. Pár másodperc múlva óvatosan nyissa ki a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, … és ébredjen fel, mint egy megújult, könnyed és derűs egyén…