“Szembeszállsz a világgal, amely egy nehéz út. Ezért cserébe, az nehézségek elé állít téged.”
by Hazrat Salaheddin Ali Nader Angha "Pir Oveyssi"
Movazeneh® Gyakorlat
Kezdő
Üljön le a talajra, lábait nyújtsa ki maga előtt. Próbálja hátát a lehető legegyenesebben tartani a legkedvezőbb légzési helyzet eléréséhez. Lélegezzen lassan és mélyet.
Nyugodtan fújja ki a levegőt és lazítsa el testét a talajon. A lefevés közben tartsa testét feszesen. Fusson végig gondolatban a testét, tetőtől talpig. Győződjön meg róla, hogy nincsen blokkoló tényező vagy feszesség a testében. (Amennyiben ez utóbbit észleli, lassan álljon fel és végezzen pár nyújtó gakorlatot a rendszer helyreállításárért.)
Vegyen mély lélegzetet és a bal lábát behajlítva óvatosan húzza fel a mellkasa elé. Ezzel egyidőben és harmóniában, helyezze mindkét kezét a bal térdére és így tartsa meg a lábát a bal térd megtartásával.
Óvatosan körözzön a bal lábával, háromszor, jobbról balra, az óramutató járásával megegyező irányba. (Ezalatt lélegezzen természetesen.)
Fújja ki a levegőt és mindkét karját, valamint a bal lábát helyezze a talajra.
Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával is.
Középhaladó
Lélegezzen és most emelje mindkét térdét a mellkas elé, miközben mindkét kezét a térdeire helyezi, hogy tartsa azokat.
Tartsa a térdeit a megfelelő kezével.
Fújja ki a levegőt, és döntse meg a testének alsó részét balra, előre. Hátát folyamatosan a talajon tartsa. Másszóval, a felső teste nem hagyhatja el a talajt.
Lélegezzen, s miközben kezeivel tartja a megfelelő térdet, óvatosan fjorduljon vissza középre.
Ismételje meg a gyakorlatot a jobb kezének irányába is.
Most pedig, még mindig tartja a térdeit, emelje fel a fejét a földről és amennyire csak lehet, közelítse azt a térdeihez. Segíthet a kezeivel, hogy a térdek közelebb kerülhessenek a fejéhez, de továbbra is tartsa azokat, és érezze, ahogy a gerince milyen szépen megfeszül.
Haladó
Fújja ki a levegőt és feszítse meg lábait, s emelje fel azokat a mennyezet irányába. Tartsa meg azokat a térdeinek alátámasztásával a kezeivel hátulról, s ezalatt, lassan, harmónikusan, lassan engedje le a fejét, s pihentesse a talajon.
Érezze, ahogy az alsó teste feszesebb lesz.
Lélegezzen és hajlítsa be lábait, miközben még mindig tartja azokat a térdeknél, és készüljön fel, hogy visszahelyezkedünk a kiindulási pozícióba.
Mindössze egy mozdulattal és egy kilégzéssel, üljn fel a kiindulási pozícióba. A felső teste megfeszül, a lábai is feszesek a talajon pihenve ön előtt. A gyakorlatot naponta 5-ször ismételje.
Jótékony hatások:
Az egész test kiegyensúlyozottá vélik. Segíti a gerincoszlop energetizálását és működését. Javítja a koordinációt. Has- és mellkasüregi gyakorlat.
