Lélek és Test Relaxáció Gyakorlat
Tapasztalja meg a "Szív és a Napfonat Kapcsolat" alábbi technikáját, amely után teljesen ellazultnak, energiával feltöltődve és elevennek érzi majd magát: .
Készüljön hozzá....
- Viseljen kényelmes öltözéket, és tartsa testét melegen felöltözve.
- Keressen egy helyet, ahol nyugodtan ellazulhat, ahol biztonságban és kényelmesen érzi magát.
- Nyújtózzon el kényelmesen, nyújtsa ki térdeit a földön fekve.
- Csukja be a szemét a koncentráció fokozása érdekében…
- A gyakorlat során, lélegezzen mélyeket, lassan és óvatosan. Az orrán keresztül vegyen levegőt és a száján fújja ki azt. Nyújtsa ki testét, így a gerince egyenes legyen, vele egy vonalban helyezkedjen el a nyaka és a feje.
Lássunk munkához…
- Győződjön meg róla, hogy egész teste ellazult, feszültségtől mentesek az izamai. Ezt úgy érheti el, hogy egy gyors ellenőrzést tart testén végigmenvén, a talpától egészen a feje búbjáig.
- Először is, koncentrálja figyelmét a talpára. Próbálja meg érezni először jobb lábának ujjait, majd a bal lábét. Érzi a talpait és azok ívelését?
- Lazítsa el lábait és hagyja továbbra is kényelmesen a padlón azokat.
- Most koncentrálja figyelmét az alsólábszárra. Érzi a lábikrájának izmait? Jól érzi magát?
- Óvatosan emelje el a talajról a jobb lábát, majd helyezze vissza a talajra, s hagyja ott nyugodni kényelmesen.
- Ugyanezt végezze el a bal lábával is.
Most fordítsa figyelmét a jobb combjára. Próbálja meg érezni az izmait. Hogy érzi magát? Lazítsa el az izmait, majd újra feszítse meg.
Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a bal comb izmaival is.
Hagyja, hogy mindkét lába a földön nyugodjon.
- Most figyelmét összpontosítsa hátának alsó részére. Kezdje el az e területen érzett bárminemű feszesség elűzését. Lásson hozzá és hagyja, hogy a talaj viselje a hát e részének súlyát. Szabaduljon meg a feszültségtől.
- Koncentráljon az alhasi részre. Érezze annak izmait és lazítsa el azokat. Hagyja, hogy az alhas ellazuljon.
Most fordítsa figyelmét hátának felső részére. Próbálja meg érezni az izmokat, egyiket a másik után, miközben lassan előre emeli vállait. Lazítson és pihentesse hátát.
Érezze a vállait. Óvatosan mozdítsa meg azokat, majd pihentesse kényelmesen a talajon.
- Most összpontosítson a karjaira. Érezze jobb karját, a felső karizmokat. Majd az alkar izmait. Teljesen nyugalomban vannak a karok, kényelmesen, a talajon pihentetve azokat.
Most következnek az ujjak. Először a jobb kéz ujjai, egymás után. Érezze, lazítsa el azokat.
Ugyanezeket végezze el a bal karjával, majd a bal kezének ujjaival. Most óvatosan emelje fel fejét a földről, majd lassan és óvatosan helyezze vissza. Így a nyaka és a feje a gerincének vonalához igazodik, és kényelmesen helyezkednek el.
Helyezze testének teljes súlyát a talajra. Továbbra is lélegezzen lassan, mélyeket, óvatosan…
Vágjunk bele…
- Belégzéskor óvatosan kezdje el megfeszíteni felsőkarját, emelje a feje fölé, majd feszítse meg mindkét lábát előre, lábujjait minél messzebbre nyújtani a testétől. Helyezze karjait kinyújtva a földre a feje fölé, tenyérrel fölfelé. Rövid ideig tartsa benn a levegőt.
- Most pedig kilégzéskor, lazítsa el lábait és lábujjait, majd emelje fel mindkét karját a feje fölé, majd engedje le azokat oldalra a földre.
- Most tartsa hunyva a szemét.
- Koncentráljon most a légzésére és kövesse a levegő áramlását a légzéskor.
- Jegyezze meg a megnyugtató mozgást, amikor a bordái emelkednek és süllyednek, minden egyes be-, illetve kilégzéskor.
- Most pedig helyette bal kezét a szívére, a jobbat pedig a Napfonatra. A szív a mellkas közepén található, egy kicsit balra. A Napfonat pedig a szegycsont alatt, jobb oldalon, a rekeszizom felett.
- Karjait és kézfejeit tartsa kényelmes pozícióban, hogy azok ne feszüljenek és ne fáradjanak el. Ne nyomja erősen a kezeivel, csak tartsa lazán és érezze a szívdobbanásait.
- A test többi része teljesen ellazult és pihent.
- Továbbra is lélegezzen lassan, mélyeket, és figyeljen a bordák mozgására be-, illetve kilégzéskor.
- Fokozatosan kezdje el érezni szívének dobbanását a mellkasában. Kezdje el meghallani azokat…
- Most pedig kezdje érezni a bordák mozgását, s vele egyidőben a szívdobbanását. Élvezze ezt a megnyugtató harmóniát, engedje el magát…, koncentráljon e harmónikus állapotra.
- Fokozatosan kezdje el érezni a jobb kézfeje alatti területet. Közben figyeljen ezzel egyidőben a mellkasának mozgására, a szívének dobbanásaira és a kézfej alatti területre is.
Folytassa a légzést és élvezze a nyugalom érzését…
- Fokozatosan helyezze kezeit oldalra, óvatosan, és továbbra is fókuszáljon a légzésére és légzéskor a levegő áramlására.
- Hallgassa szívének dobbanásait…
- Amikor úgy érzi, készen áll, óvatosan forduljon a bal oldalára, hajlítsa be térdeit, helyezze bal kezét a feje alá, majs a jobbat maga elő a talajra. Gömbölyödjön össze, mint a magzat. Egy kis ideig maradjon ebben a pozitúrában.
- Lassan kezdjen el felülni és szemeit továbbra is tartsa csukva.
- Pár másodperc múlva, lassan nyissa ki a szemeit. Vegyen egy mély lélegzetet, mosolyodjon el, … és tapasztalja meg, hogy mennyire felfrissült és kipihentté vált.
