Koncentráció Exercise

Élvezze az alábbi ún. "Kép Előhívó" technikát, amely koncentrációt és figyelmet kíván, amely elűzi az állandóan bennünket foglalkoztató gondolatokat, s amelynek végén felfrissültnek és kipihentnek érezzük majd magunkat a frissen ébredés érzésével.

Fedezze fel a technikát…

• Keressen egy apró tárgyat, amelyre majd koncentrálni fog. Kerülje a mozgalmas, nagy mintájú tárgyakat. Használhatja egy szobanövény levelét, egy virág szirmát vagy egy nagyon egyszerű rajzot vagy képet.
  

• Viseljen kényelmes öltözéket, a testét tartsa végig melegen.
  

• Keressen egy nyugodt helyet, ahol biztonságban és kényleemben érezheti magát.
  

• Üljön le a földre, törökülésében. Figyeljen oda, hogy a lehető legkényelmesebben helyezkedjen el.
  

• Helyezze a választott tárgyat a földre, önnel szemben.
  

• Lélegezzen lassan és mélyeket.Teste legyen laza és nyugodt.
  

• Figyeljen arra, hogyan ül. Hátát tartsa egyenesen, vállait engedje hátra, kezeit pihentesse az ölében, a fejét pedig emelje fel és nézzen előre.
  

• A testének lazításra van szüksége bármilyen izomfeszültség nélkül. Nézzen végig a testén, testrészről testrészre, a lábától egészen az arcáig:
  

• Érezze a lábát, ahogyan azok a földön pihennek. Óvatosan mozgassa meg a lábujjait, majd kissé a lábait is egészen addig, amíg kényelmesen nem érzi magát.
  

• Mozgassa meg a bokáit és az alsó lábszárát. Figyeljen az ezen testrészein lévő izmokra is. Engedje és lazítsa el őket.
  

• Most koncentráljon a láb felső részére. Szabaduljon meg a legkisebb feszültségtől is, amelyet ezekben az izmokban érez.
  

• Végezze el ugyanezt a gyakorlatot az altestén, a hát alsó, majd felső részén, a mellkasán, a vállain, a karjain, a kezein és az ujjain, a nyakán és az arcizmokon. Amennyire csak lehet, próbálja meg ellazítani ezen testrészek izmait. .
  

• Most koncentráljon ismét a légzésére. Továbbra is lassan és mélyeket lélegezzen.
  

• Miközben a pozitúra nem változik, lassan, folyamatosan koncentrálva és figyelve, vegye fel a tárgyat a földről és emelje fel szemmagasságba. Olyan távolságra, amelyből kényelmes a nézés.
  

• Lélegezzen lassan és mélyeket. Most nézze figyelmesen a tárgyat, mintha most először találkozna vele. Jegyezzen meg minden részletet. A külső jegyeket, a belső jegyeit és motívumait, a színét…
  

• Hagyjon rá időt, hogy alaposan megnézhesse és időzzön el minden appró részletnél. Most helyezze vissza a tárgyat a földre, csukja be a szemeit és tartsa azokat csukva. Próbálja meg felidézni a tárgy képét az elméjében, csukott szemmel.
  

• Ahogy lassan és nyugodtan belélegzi a levegőt, hívja elő a képet és képzelje a szemei elé. Amikor lassan és óvatosan kifújja a levegőt, lazítson és hagyja, hogy a kép letisztuljon az elméjében.
  

• Lélegezzen és lássa a kép színeit, motívumait, minden egyes részletét. Fújja ki a levegőt és hagyja, hogy a kép mélyen rögzüljön az elméjében. Ha úgy érzi, gyorsan nyissa ki a szemét és vessen egy gyors pillantást a tárgyra, hogy emlékezzen a részletekre, majd gyorsan csukja be a szemét.
  

• Folytassa a kép előhívását és rögzítését az elméjében, csukott szemmel. Most fokozatosan hagyja, hogy a kép állandósuljon az elméjében. Rögzítse az magában. Folytassa a belégzést, mintha a képen keresztül lélegezne, lassan és nyugodtan.
  

Most fokozatosan helyezze át figyelmét a légzésére és fókuszáljon a hangra, valamint a légmozgásra, ahogyan lélegzik. Lélegezzen lassan és nyugodtan. Pár pillanat múlva, amikor készen áll, nyugodtan nyissa kia szemeit és vegyen egy nagy lélegzetet. … és üdvözlöm, egy újjászületett, könnyed és nyugodt állapotban…