Exercice de relaxation de l'espritation
Pour vous conduire à vous souvenir d'un moment de sérénité …………. une séance de relaxation d'esprit Tamarkoz®.
Avancez jusqu'à la porte .....
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Portez des vêtements confortables, ayez la peau couverte et au chand.
- Trouvez un lieu calme où vous asseoir confortablement, en toute sécurité, loin de toute agitation.
- Asseyez-vous par terre, les jambes croisées. Vérifiez que vous êtes installé aussi confortablement que possible.
- Gardez le dos bien droit, formant avec le cou et la tête une ligne verticale.
- Posez vos mains, détendues, sur vos genoux.
Entrez....
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Respirez très lentement, profondément, en centrant votre attention.
- Faites en sorte que votre corps soit le plus calme possible.
- Observez votre posture. Gardez le dos droit, les épaules en arrière, la tête relevée et le menton en avant.
- Commencez à détendre tous les muscles de votre corps, des pieds jusqu'au visage, par zones successives, en vous concentrant sur chaque zone, en s'assouplissant et en détendant les muscles, puis en progressant vers le haut.
- Ressentez vos pieds et la façon dont ils reposent sur le sol. Remuez vos orteils et bougez légèrement vos pieds là où ils sont ,jusqu'à vous sentir parfaitement bien.
- Remontez vers vos chevilles et le bas des jambes. Soyez attentifs aux muscles de ces endroits. Assouplissez-les et détendez-les.
- Déplacez votre attention vers le haut des jambes. Relâchez la moindre tension ressentie dans ces muscles.
- Procédez de même avec votre abdomen, le bas du dos, le haut du dos, la poitrine, les épaules, les bras, les mains, les doigts, le cou et les muscles du visage. Essayez d'en relâcher le plus possible la tension musculaire.
- Reportez maintenant votre attention sur votre respiration. Continuez à respirer lentement et profondément.
Installez-vous, cet endroit est le vôtre ...
- Commencez à vous souvenir de l'environnement le plus paisible que vous ayez fréquenté.
- Prenez votre temps, passez en revue époques et endroits… identifiez un endroit et un moment de parfaite tranquillité, de parfaite sérénité, de paix parfaite…
- Commencez à vous rappeler cet instant, ce que vous avez éprouvé et ressenti.
- Représentez-vous clairement cet instant :
- Revoyez-vous dans ce moment paisible et tranquille.
- Autorisez-vous à revivre à nouveau cette paix.
- Inspirez profondément et laissez ce moment de sérénité vous remplir de calme et de bien-être.
- Rappelez-vous la sérénité et apaisez votre esprit.
- A chaque inspiration, faites entrer ce moment et laissez-le vous envahir.
- Faites en sorte que votre esprit se calme et se tranquillise.
- Laisser aller et laissez-vous transporter.
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.... légèreté, calme,…état d'apesanteur...
Faites en sorte que votre respiration soit bien présente et vous fasse planer en paix:
- Maintenant, peu à peu, commencez à remarquer le courant d'air de votre respiration.
- Commencez à ressentir le flux d'air quand vous inspirez et quand vous expirez.
- Ramenez lentement votre attention sur votre corps, votre posture.
- Essayez de sentir votre assise sur le sol.
- Maintenant centrez votre attention sur votre système respiratoire.
- Respirez profondément et ouvrez doucement les yeux.
- A nouveau, respirez profondément, étirez les bras vers l'avant, et étirez les jambes
devant vous.
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Mettez un sourire sur votre visage détendu et éclatant.
....et accueillez-vous
vous-même dans l'instant présent........
