Exercice de respiration
Testez une technique de respiration tamarkoz® qui vous aidera à développer votre cage thoracique et votre capacité pulmonaire............:
Cet exercice, vous vous sentirez détendu, rafraîchi, et habilités qui souhaitent faire l'expérience de ses effets animer de plus en plus
… Préparons-nous .....
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Portez des vêtements confortables et desserrés, sans ceinture ni cravate qui serrent.
- Choisissez un leu bien ventilé, le mieux étant à l'extérieur.
- Tenez-vous debout, la distance entre les pieds étant supérieure à la largeur des épaules.
- Tenez votre dos droit, le menton en avant, la tête droite.
- Les bras tombent librement de chaque côté.
- Les pieds sont à plat sur le sol, parallèles, les orteils vers l'avant.
- Ralentissez votre respiration et expirez profondément. Vous êtes prêt pour une expérience agréable.
- Maintenant, ouvrez les yeux.
…Souvenez-vous .....
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Maintenez votre corps à l'aise et détendu.
- Eliminez toute tension de vos muscles. Assouplissez vos muscles en commençant par les chevilles et en remontant lentement jusqu'à votre visage.
- Respirez librement, lentement et profondément, sans forcer sur aucune étape de la respiration.
- Tout au long de l'exercice, maintenez votre corps à l'aise, et harmonisez chaque flux d'inspiration et d'expiration avec un moment du mouvement.
- Fixez votre attention sur chaque mouvement que fait votre corps, remarquez les tensions et les mouvements de vos articulations et de vos muscles. En même temps, maintenez vos sens et votre mental concentrés sur l'harmonisation de votre respiration avec vos mouvements.
…Appréciez .....
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Posez la paume de vos mains sur le bas de votre dos, juste au-dessus de vos fesses. Prenez une inspiration lente et profonde, et retenez-la quelques secondes.
- Penchez-vous en avant……….
- Commencez à expirer lentement, en étant penché vers l'avant à partir de la ceinture.
- Commencez à inspirer lentement et doucement, tout en revenant à la position de départ.
- Retenez votre respiration pendant quelques secondes.
- Penchez-vous vers l'arrière……….
- Commencez à expirer lentement, en étant penché vers l'arrière.
- Commencez à inspirer lentement et doucement, tout en revenant à la position droite.
- Retenez votre respiration pendant quelques secondes.
- Penchez-vous vers la droite………..
- Commencez à expirer lentement, en étant penché vers la droite. Le corps fait face à l'avant.
- Commencez à inspirer lentement et doucement, tout en revenant à la position droite.
- Retenez votre respiration pendant quelques secondes.
- Penchez-vous vers la gauche.
- Commencez à expirer lentement, en étant penché vers la gauche. Le corps fait face à l'avant.
- Commencez à inspirer lentement et doucement, tout en revenant à la position droite.
- Retenez votre respiration pendant quelques secondes.
- Commencez à expirer tout en ramenant lentement les mains vers le bas, sur les côtés, et détendez-vous.
- Répétez ce cycle de mouvements lentement, en étant détendu, 5 ou 6 fois. Poursuivez si vous y éprouvez du plaisir……
