تجمع قوا (تمرکز)
اجرای تمرین تجمع قوا (تمرکز دادن) به ما در رها کردن فشار های درونی کمک کرده و در نتیجه تجربه آزادی و سلامتی را فراهم میکند. این تمرین قدرت اراده و آگاهی را تقویت مینماید.
آرام بگیرید
- پنج نفس عمیق بکشید- برای شروع از بینی تنفس کرده و از دهان خارج نمائید. توجه خود را مخصوصا به خنکی و جریان هوا جهت دهید.
- با هر دم میزان حجم اکسیژن را در سراسر بدن بالا ببرید.
- با هر باز دم ماهیچه ها و مهمتر ذهن خود را آرام کرده و رها کنید.
- از بینی تنفس عمیق کرده و از دهان خارج نمائید.
- سعی کنید که بدن کاملا ثابت بماند و افکار متفرق جمعیت شما را بهم نزند.
- توجه خود را جز به جز به قسمت های مختلف بدن بدهید. از بالای سر شروع و تا قسمت پا ها ادامه دهید.
- با هر باز دم ماهیچه ها و مهمتر ذهن خود را آرام کرده و رها کنید.
- مطمئن شوید که کل بدن در سستی و آرامش است.
- اکنون نیروهای شما قادر خواهند بود که به را حتی در جریان باشند و شما قادر خواهید بود که آنها را در هر نقطه در بدن متمرکز و جمع کنید.
- توجه خود را به سرتان معطوف کنید.
- آن را کاملا سست کرده و تجسم کنید که مغز شما پر از نور شده است. نسبت به دو نیم کرهای مغز آگاه بمانید.
- تنفس خود را عمیق و آرام دنبال کنید.
- بتدریج یک قسمت از مغز را باندازه یک پرتقال کوچک در نظر بگیرید و تجسم کنید که این قسمت بخصوص مانند خورشید روشن و نورانی شده است.
- به تعداد ۱۵ بار دم و باز دم )تنفس( را انجام داده و در این قسمت متمرکز و جمع باشید.
- از قسمت مغز شعاعهای نور را که بآرامی بطرف قلب نزول میکنند و آن را روشن میکنند دنبال کنید.
- زمانی که به قلب رسیدید این ارتباط نورانی بین مغز و قلب را مجسم کنید.
- برای چند دقیقه بر روی این خط نورانیبین قلب و مغز متمرکز و جمع باقی بمانید.
سعی نمائید آرامش و تعادلی را که از این تمرین بدست آورده اید را هر چه طولانی تر حفظ کنید.
