تمرين التصور
تمرين الإسترخاءقبل البدء لا بد أن تكون قد قمت بممارسة تقنيات الإسترخاء في التمركز ® حتى تُطلق أية توترات بدنية أو فكرية.
ما يلي تقنية استرخاء لا تتطلب جهد و لا تأخذ من وقتك أكثر من 3 دقائق.
خود را مهیا سازید:
- إستلق أرضا و ارخ كافة عضلاتك؛ دع نفسك جانبا
- أرخ ذراعيك، واجعل كفيك موجهتين إلى أعلى، و دع أصابعك في راحة..
- خذ بعض التنفسات العميقة النابعة من البطن و قم بعملية زفير تام.
-
بعد دقيقتين أو ثلاث ستلاحظ أن كل التوترات و الضغوط قد اضمحلت و أن
التنفس قد وجد وتيرته الطبيعية العميقة.
- خذ الآن تنفسا أعمق، تنفسا كاملا، إبدأ بتصور تنفسك و كأنه ريشة رسم سحرية.
ريشة الرسم هذه لديها القدرة على إعادة النظام لكيانك كله، مُحررة إياه من كل توتر.
هذه الريشة السحرية تطير عبر بدنك كلما تنفست و تجمع كيانك كله، في وحدة الحاوي و المحتوى.
عندما تستنشق، تصور أن نفَسَك يُجري ريشته السحرية و يسير من أعلى الرأس إلى أسفل القدم، تصور نَفَسك حاملا الأكسجين لكل خلاياك مغذيا إياهم بالطاقة.
- عندما تقوم بالزفير، اجري ريشتك السحرية مجددا عبر كل خلاياك من القدم إلى الرأس، مرورا بالساقين، الظهر، العمود الفقري، الصدر، الحفرة الشمسية و المخ.
- إمح كل التعب، الضغوط، و العوائق. تصور مجاري الطاقة البراقة طوال جلدك و في أعضائك و نورهم بها. قم بإرخاء عضلاتك.
- مع كل تنفس تقوم به، قم بمسح رفيق لكامل بدنك من الأعلى إلى الأسفل. قد يكون الأمر صعبا في البداية، و لكن سر ريشة التنفس السحرية، يكمن في سرعة و وتيرة استعمالها.
- دعها تنزع آخر أثر للتوتر، و تشفي و تقوي كل الجسم. من الآن تصبح هادئا و قد عشت تجربة الإرتياح حين يكون كيانك كله في استرخاء عميق.
