تمرين كهرومغناطيسي
تمرين التركيز على النقاط الثلاث
الأمر الأساسي للشروع في هذا التمرين هو المعرفة بالجسم المادي. يتحقق هذا فقط عندما نبدأ بتعلم كيفية تحويل انتباهنا بعيدا عن طرق الأفكار المتواصلة و المعتادة بخصوص هذا البدن. من أجل فعل ذلك، نحتاج إلى تمرين الفكر بالتدريج باستعمال بعض الأدوات. إحدى هذه الطرق هي القيام بتمارين تركيز خاصة. ما يلي هو أحد هذه التمارين الفعّالة التي تساعدنا بالتدريج على التركيز على أنفسنا بدل الأمور الخارجية.

التحضير::

• إلبس ثيابا فضفاضة و مريحة، تكون من الأحسن مصنوعة من القطن، و تغطي معظم البدن. بهده الطريقة نمنع تسرب الحرارة خارجا من خلال الجلد.
  

• إختر مكانا هادئا لا يزعجك أحد فيه خلال التمرين ـ حاول أن تخصص غرفة في بيتك لممارسة التمركز يوميا.
  

• إجلس مربع الرجلين. كن مستريحا في وضعيتك، بحيث لا تقوم بالتحرك خلال التمرين. كل حركة و إن كانت خفيفة، تؤثر في القنوات الفكرية و التي بدورها تشوش على الآثار النهائية للتمرين.
  

• ألق بيديك فوق الركبتين جاعلا الكفين إلى الأعلى. أرخ كل البدن، بما فيه و ليس فقط، العنق، عضلات الوجه، و الكتفين.
  
دوّن من فضلك :
• قم بالتمرين 12 دقيقة يوميا، و دوّن نتائج التجارب التي قد تحصل عليها كل يوم أكان ذلك في محيطك أو في نقسك.
  
• من المهم أن تعي أنه بقدر تركيزك في أعمالك اليومية، بقدر ما تكون نتائج تجربتك في هذا التمرين أحسن. نميل إلى تعريف أنفسنا في الغالب بالأعمال الإعتيادية التي يقمح المخ فيها نفسه. لهذا السبب ، تطغى علينا في أكثر الأحوال الأشغال اليومية. في المقابل، هذا الوضع يجعل من الصعب علينا أن نجلس و أن يكون لدينا بعض الوقت مع أنفسنا. لذا، إنتبه كيف و أين تصرف طاقتك اليومية حتى تتمكن من التحكم أكثر و تحضير نفسك أحسن في تهدئة الخواطر عندما تجلس لممارسة هذا التمرين.
  

التمرين :

• إغمض عينيك و ابدأ التنفس ببطئ و بعمق. إبدأ بالإحساس ببدنك المادي. وجه انتباهك إلى جلدك و أحاسيسه. كن على وعي بكيفية تماس الثياب مع الجلد. كيف تجد رطوبة الهواء في البقع غير المغطاة من جلدك؟ عندها انتبه إلى الطريقة التي يدخل بها الهواء إلى رئتيك. هل تحس بتدفق دمك؟ إنزع كل فكر يمكن أن يأخذ انتباهك. أحس الآن بالمناطق الدافئة داخل البدن. عندما تهدأ و تكون متركز، إبدأ بتوجيه كل انتباهك إلى جبهتك. تنفس عميقا في الجبهة و كأنها رئتيك. تنفس في كل خلية من جبهتك و شبعهم بأكبر قدر ممكن من الأكسجين. واصل هذا الجزء من التمرين إلى أن تحس بالراحة و تدرك الهدوء التام.
  
• عندها وجه انتباهك إلى قمة رأسك و تنفس في أعلى الرأس. أحس بالهواء و هو يسري تحت فروة الرأس و داخل المخ. تصور و أحس بالمخ. الخلايا العصبية في شغل في ذلك الوقت ناشرة الطاقة الكهربائية و الإشارات. وجه انتباهك إلى هذه الخلايا و تنفس فيهم . أحس بذبذبات و طاقة مخك. لاحظ أي قسم من مخك تحس به أكثر. إن لم يكن الإحساس متعادلا، تنفس في الجهة التي تتطلب أكثر تركيزا من أجل أن تُعادل بين قسمي المخ.
  
• استمر في عملك حتى تحصل على التوازن التام بين القسم الأيمن و القسم الأيسر من المخ.
  
• عد الآن إلى العنق و ابدأ في التنفس فيها بنفس الطريقة. هناك محل في مؤخرة العنق في نفس مستوى الحنجرة، تنفس فيه و كأنه رئتيك.
  
• إستمر في تنفسك وارصد كل حركة تصدر من ذلك المكان.
  








• في الختام، أوصل البقع الثلاث و تنفس فيهم، مبتدئا بالجبهة، مارا بعد ذلك إلى قمة الرأس ، ثم بعدنا نازلا إلى مؤخرة العنق. يجب أن يكون التنفس و كأنه تيار مستمر. تنفس في الجبهة و واصل إلى قمة الرأس ثم بعدها إلى مؤخرة العنق.
  
• إستمر حتى يصبح هذا السبيل ناعما و التنفس دون جهد أو تعب.
  

الفوائد :


• توزيع الحرارة داخل البدندن
• تزيد من التناسق بين الجسم و الفكر
  
• تصفي الفكر من اللغو و تزيد من التركيز
  
• تتيح حضور البدن أكثر
• تزيد من درجة إدراك الجسم و الفكر
• التنبه إلى تدفق الطاقة
  
• تصل النقاط الطاقوية داخل البدن مع بعضها البعض