تمرين التركيز
تساعدنا ممارسة التمركز على التحرر الضغوط الداخلية و تجربة الحرية و الإرتياح. إنها تقوي الإرادة و الإنتباه و اليقظة.
إسترخيیرید
- إجلس في وضع مربع الرجلين.
- قم بخمس تنفسات عميقة. في البداية، قم باستنشاق الهواء عبر الأنف و ادفعه خارجا من خلال الفم.
- قم بخمس تنفسات عميقة. في البداية، قم باستنشاق الهواء عبر الأنف و ادفعه خارجا من خلال الفم.
- مُد كل بدنك بالأكسجين مع كل تنفس تقوم به.
- أرخي عضلاتك و أكثر منها المخ عندما تقوم بدفع الهواء خارج رئتيك.
- إستمر بالتنفس العميق، التنفس يتم الآن فقط عن طريق الأنف.
- حاول أن تكون على أكبر قدر ممكن من الهدوء ـ جسما و فكرا.
- إجلب انتباهك إلى مختلف أنحاء جسمك الواحد تلو الآخر.
- أرخي كل عضلاتك. بمساعدة تنفسك، إنزع كل توتر يعتري بدنك.
- تأكد من أن كل بدنك في حالة استرخاء.
- يمكن لقواك الآن أن تسري بحرية و يمكنك أن تركزها في أي محل شئت.
- أرخه تماما و تصور أن مخك مملوء بالنور.
- أتبع تنفساتك ببطئ و بعمق.
- بالتدريج، تصور محلا و سط المخ، يقارب حجمه برتقالة صغيرة. تصور هذا المحل براقا بالنور مثل الشمس.
- إبق مركزا على هذا المحل لمدة خمس عشر تنفسا.
- من المخ، إتبع أشعة هذا النور و هي نازلة ببطئ اتجاه القلب، منورة الطريق.
- عندما تصل إلى القلب، تصور أنه مملوء من هذا النور الذي يربطه بالمخ.
إبقي مركزا بعض الدقائق على هذا الخط من النور بين المخ و القلب
حافظ على الهدوء و التعادل الذي حصلت عليه في هذا التمرين لأطول وقت ممكن.
