“التهاب آب همیشه در سواحل بیشتر است تا در عمق اقیانوس”
پیام دل اثر حضرت شاه مقصود صادق عنقا؛پیر اویسی
تمرين التنفس تجربة تقنيات التنفس في التمركز يساعدك على توسعة قفصك الصدري و سعة رئتيك .............
وستكون هذه العملية أترككم الشعور بالاسترخاء ، وتحديثها ، وتمكينها ،... الرغبة في تجربة التنشيط آثاره ، أكثر وأكثر
...........لنستعد .........................
إلبس ثيابا فضفاضة و مريحة، بدون أحزمة أو ربطة العنق.
إختر مكانا مُهوى، خارج البيت يكون أحسن.
قف مستقيما على قدميك بحيث تكون المسافة بينهما بقدر عرض الكتفين.
إجعل ظهرك مستقيما و ذقنك إلى الأمام و رأسك مرفوعة.
الذراعان مسترخيتان على الجانبين
القدمان مستويتان فوق السطح، متوازيتان مع بعضهما البعض، و أصابع القدمين متجهتان إلى الأمام
إفتح عينيك الآن.
............... تذكر ...............
حافظ على كل بدنك مستريحا.
حرر كل عضلاتك من كل توتر. أرخي عضلاتك ابتداءا من العقب ثم استمر في عملك إلى الأعلى باتجاه الوجه.
تنفس بيُسر، ببطئ و بعمق دون إجبار في أي مرحلة من عملية التنفس.
طوال التمرين، حافظ على هدوء بدنك بأكمله و تناسق حركاته مع سيل الهواء الداخل و الخارج.
ركز انتباهك على كل حركة يقوم بها البدن، لاحظ التمددات و الحركات في المفاصل و العضلات. في نفس الوقت حافظ على تركيز حواسك و فكرك بتنسيق كل تنفس مع حركاتك.
التنفس يجب أن يكون من خلال الأنف.
............. إستمتع ..........
ضع كفيك وراء أسفل الظهر فوق الدبر. تنفس عميقا و ببطئ وامسك تنفسك ثانيتين.
دإنحني إلى الأمام ......
إبدأ بالزفير ببطئ عندما تقوم بالإنحناء إلى الأمام ابتداءا من الخصر.
إبدأ بالإستنشاق برفق و ببطئ عندما تعود مجددا إلى وضعك المستقيم .
أمسك تنفسك لثانيتين.
إنحني إلى الخلف ....
إبدأ بالزفير ببطئ عندما تقوم بالإنحناء إلى الخلف.
إبدأ بالإستنشاق برفق و ببطئ عندما تعود مجددا إلى وضعك المستقيم .
نأمسك تنفسك لثانيتين.
إنحني إلى اليمين .....
إبدأ بالزفير ببطئ عندما تقوم بالإنحناء إلى اليمين. يبقى الجسم مواجها للأمام.
إبدأ بالإستنشاق برفق و ببطئ عندما تعود مجددا إلى وضعك المستقيم .
أمسك تنفسك لثانيتين.
إنحني إلى اليسار.....
إبدأ بالزفير ببطئ عندما تقوم بالإنحناء إلى اليسار. يبقى الجسم مواجها للأمام.
إبدأ بالإستنشاق برفق و ببطئ عندما تعود مجددا إلى وضعك المستقيم .
أمسك تنفسك لثانيتين.
نفس را دو ثانیه حفظ نگاهدارید.
إبدأ بالزفير و ببطئ عندما تسدل يديك مسترخيتين إلى جنبيك.
أعد ما تقدم ذكره ببطئ واسترخاء 5 إلى 6 دورات كاملة. إفعل أكثر إن رغبت و وجدت الأمر ممتعا ...
